2025.12.03
カテゴリ：ぬくもり健康塾
【健康貯金】今日の成果
こんにちは！
保土ヶ谷ぬくもりの家整体院の綿引です。
今日は定例のトレーニング日。
水曜日は腹筋ローラーとワイドスクワットの日。
腹筋ローラーは膝をついてやってますが結構きつい。
1度に10回は今の自分にとってちょうどいい回数かも。
しっかりプルプルさせながらトレーニングしてます。
ワイドスクワットやってて気づいたんですが、
股関節と膝を深く曲げると左ひざに痛みがでる（汗）
痛みの出ない範囲でおこないました。
痛みの原因が関節なのか筋肉の硬さや筋力のアンバランスなのか？
今後確かめながらトレーニングしていきます。
筋トレすると自分の身体の異常に早く気付くことができます。
痛みの予防になってさらに健康寿命が延びていく。一石二鳥
皆さんも一緒に健康貯金をはじめましょう！！
※ちなみにこの筋トレ活動は「運動不足」や「3日坊主」の方が運動習慣を定着するためにおこなっています。バリバリ筋肉をつけたい方は筋トレユーチューバーの動画を参考にして下さい。
12月のメニュー
- 週3回（月水金）曜日は自由に設定していいです
- 月曜：腕立て伏せ15回ｘ2セット＋マウンテンクライマー30回ｘ2セット
- 水曜：腹筋ローラー10回ｘ2セット＋ワイドスクワット30回ｘ2セット
- 金曜：腕立て伏せ15回ｘ2セット＋ランジ20回（片脚）
その他、休日はサーフィン（波次第）
※画像をクリック
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