2025.05.15
カテゴリ：筋トレ・ダイエット
【腰痛・肩こり予防】筋トレの種目
こんにちは！
保土ヶ谷ぬくもりの家整体院の綿引です。
夏になると薄着になるので体型が一目瞭然です。
気になるポッコリお腹、タルタルの二の腕、ヒョロヒョロの腕・・・
また、腰痛肩こりで腰が伸びずに猫背になると見た目が老けて見えてしまいます。
少しでもこれらの悩みを解決したい方は、自宅でおこなう簡単な筋トレをおすすめします。
【初心者】
筋トレ初心者の方は、一度に全身を鍛えるといいでしょう。
「下半身・肩・腕・腹筋・胸・背中」の6部位を紹介します。
- 「下半身」を鍛えて痩せやすい体に
ワイドスクワット 30回ｘ2セット
ランジ 片足20回ずつ
- 美しい逆三角の「肩」をつくる
パイクプッシュアップ 10回ｘ2セット
チューブアップライトロー 15回ｘ2セット
- セクシー度up！筋張った「腕」をつくる
チューブカール 10回ｘ2セット
チューブキックバック 10回ｘ2セット
- 憧れのシックスパック！「腹筋」をつくる
プランク 30秒ｘ2セット
レッグレイズ 10回ｘ2セット
- Tシャツ映えする「胸」をつくる
ワイド腕立て伏せ 10回ｘ2セット
合掌トレーニング 10秒ｘ2セット
- 美ボディのベースとなる「背中」をつくる
チューブローイング 15回ｘ2セット
チューブラットプルダウン 15回ｘ2セット
参考図書：「超初心者でもよくわかる！自宅でできる筋トレ大学」山本義徳 著
詳しいトレーニング方法はネットで種目名を検索するとたくさん紹介されています。（来院中の方はやり方を教えますので聞いてください）
トレーニング用のチューブを用意できると運動のバリエーションが広がります。
上記の回数は目安ですので、きつかったりできない場合は少ない回数から始めてください。
各部位から１つピックアップして1回の筋トレで合計６つのトレーニングをこなしても約15分前後でトレーニングできます。
これをレベルに合わせた間隔で3か月続けてみてください。目に見えて変化を実感できるはずです。
≫筋トレの頻度
自宅でできる簡単な筋トレを習慣にして、腰痛・肩こり、生活習慣病とサヨナラしましょう！
チューブトレーニングはバリエーションが豊富
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