腰痛は自分で治せる!簡単ストレッチ【動画】

運動

腰痛は自分で治せます!

なぜなら腰痛は自らの生活習慣の積み重ねが原因だからです。生活習慣を変えていけば腰痛は根本的に改善できるのです。

生活習慣の中でも、特に腰痛に影響を与える要因は

姿勢
運動不足

今回は運動不足にフォーカスして、仕事や育児などが忙しくて「運動する時間がない」という人のために、自宅で簡単にできる腰痛改善&予防ストレッチをご紹介します。

本記事の内容

  • 腰痛ストレッチをやっても治らない理由
  • 腰痛改善をするために必要なストレッチ


腰痛ストレッチをやっても治らない理由

なぜ?

世の中にはたくさんの「腰痛体操」や「腰痛ストレッチ」があって、どれを選べばいいかわからない。と困っていませんか?

テレビや本で見た腰痛ストレッチをしても効果がない、痛くなったという人もいます。

その理由は、万人に効く「腰痛改善ストレッチ」はないからです。

同じ腰痛でも原因は人それぞれです。これだけやれば腰痛が改善できる!というような魔法のストレッチはないのです。

しかも、ストレッチするタイミングによっては腰痛を悪化させてしまうことがあるので注意しなければいけません。

【腰痛対策】やってはいけないストレッチ

では、安全にしかも効果的に自宅で腰痛改善するには、どうすればいいのでしょうか?その方法を次に解説します。

腰痛改善をするために必要なストレッチ

必要

腰が痛くなる理由は腰やお尻の筋肉が硬く緊張しているからです。姿勢を変えるとピリピリ痛くなることはないですか?硬くなった腰の筋肉が伸縮するからです。

なぜ腰の筋肉が硬く緊張するかというと、姿勢の歪みが腰の筋肉を緊張させた状態になっているからです。姿勢の歪みは生活習慣によって作られます。

そのまま放置すると、関節にストレスがかかり続けて骨が変形したり軟骨がすり減ったりします。「椎間板ヘルニア」や「すべり症」などの変形は、姿勢の歪みが招いた「結果」なのです。決して痛みの原因ではありません。

では腰痛を悪化させないようにするにはどうすればいいのかというと、姿勢の歪みを整えることが大切です。

世の中には腰の筋肉をストレッチする方法がたくさん開発されていますが、腰痛を改善することはとてもシンプルです。姿勢が変われば腰の筋肉は自然にゆるんできます。

そこで、長年腰痛に悩んでいる人にやっていただきたいセルフケアが「背骨の歪みを整えるストレッチ」です。

やり方はいろいろあって、立位でも座位でも仰臥位でもできます。今回は寝ながらできるストレッチを動画で紹介します。

※音声が出ますので注意してください。(14分19秒)

ストレッチの目的は背骨を整えることです。

動画では「肩」「腰」「股関節」の関節を検査していますが、背骨の調整がうまくいったかどうかを検査するための指標です。あくまでも背骨の歪みを整えることが目的です。

実は背骨の歪みが整うと首や肩、股関節、膝など全身の症状が良くなってきます。腰痛以外に慢性の肩こり、頭痛、膝痛などでお悩みの方もぜひはじめてみてください!

最後に、

毎日続けることが大切です。頑張ってください!


腰痛でお困りの方

当院には腰痛でお悩みの方がたくさん来院されています。改善例も豊富で、たくさんのご紹介をいただいております。腰痛が治らない、腰痛が慢性化している等お困りの方は、お気軽にお問い合わせください。


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